Kalau Cuma ‘Sakit Pinggang’ Itu Tak Memerlukan Ubat, Cukup Lakukan ‘4 Gerakan’ Ini Tiap Hari, Tak Disangka Efeknya Sangat Dahsyat!
Sekitar sepuluh tahun lalu, pertama kalinya aku senam aerobik,
melakukan gerakan regangan bahagian pinggang, perut, tangan dan kaki.
Saat itu aku mengalami masalah sakit pinggang yang sangat serius. Sakit
ini akan berulang bila-bila masa saja, sama ada bergerak cepat untuk
mengambil benda-benda berat, boleh sakit secara tiba-tiba, jadi sejak
itu aku tidak berani terlalu sering bersukan.
Satu kali aku sakit punggung yang sangat serius, lalu aku
beristirahat seharian di rumah, tapi rasa sakit itu tak kunjung hilang.
Hal ini juga membuat aku kecewa, dalam waktu paling putus asa, aku ingat
bahwa pernah melihat sebuah buku yang menulis tentang kesihatan,
penulis tersebut berasal dari Jepun. Dalam buku itu tertulis latihan
peregangan yang efektif untuk pengubatan sakit pingggang.
Jadi, aku pun mulai mencubanya. Anehnya, dua, tiga hari kemudian
sakit punggung dan pinggang benar-benar berkurang! Mungkin takut sakit
lagi maka hampir setiap pagi aku berusaha untuk melakukan latihan itu
untuk mendapatkan hasil yang maksimum, kemudian bahkan jika aku
melakukan senaman yang sedikit berat, saya juga tidak sakit pinggang
seperti dulu lagi!
.
Nah, mau tahu caranya?
.
.
A. Latihan Peregangan Otot Kaki Belakang
1. Pergelangan kaki dan kaki bahagian bawah membentuk sudut setegak mungkin.
.
2. Posisi tubuh tegak lurus, saat bernafas secara perlahan, kemudian tubuh didadakan ke depan perlahan-lahan.
.
3. Lutut tidak dibengkokkan.
.
.
B. Latihan Peregangan Kaki Terbuka
1. Posisi duduk lurus, kedua tumit kaki ditemukan
2 . Tubuh bahagian atas lurus, dengan kedua tumit ditempelkan, posisi badan maju ke depan secara perlahan.
.
.
C. Perengangan Otot Kaki Bahagian Dalam
1. Kaki dibuka selebar mungkin (lebih 150 darjah, jika sulit, mungkin mulai dari awal 90 darjah), lutut harus lurus.
.
2. Tubuh tetap lurus, atur pernapasan, lalu tubuh dimajukan ke depan secara perlahan-lahan.
.
.
D. Latihan Peregangan Paha Depan
1. Posisi awal kedua kaki dilipat seperti bertutut, jaga posisi badan tetap tegak lurus;
.
2. Tangan diatas paha, tubuh perlahan-lahan berbaring ke belakang;
.
3. Tangan lurus, posisi ini dipertahankan selama 1 minit sambil bernafas dalam-dalam.
.
.
Ya Rabbi!!!! Sikboh encoba 4 cara regangan otot k ... Sikboh lupak SHARE juak!!!
Peringatan Mesra:
Catatan tuk hanyalah bersifat informasi dan bukan sama sekali untuk menggantikan pendapat ahli perubatan, doktor, atau profesional. Sila buat rujuk pada ahli dan pakarnya sebelum anda mempraktikkannya. Semoga bermanfaat...
Sumber: Makin Heboh
